Pilates en de overgang.
Laten we eerst eens 200 jaar teruggaan in de tijd. Vrouwen hadden toen gemiddeld 10 menstruaties in hun leven. Ze waren ofwel ondervoed, zwanger, gaven borstvoeding. En gingen jong dood. In 1850 werd een vrouw gemiddeld 49 jaar oud. Veel vrouwen kwamen dus nooit in de overgang. Historisch gezien is de menopauze dus een relatief nieuw fenomeen. Wat is de menopauze? Iedereen die geboren is met eierstokken komt vroeg of laat in de overgang. Bij geboorte heeft een vrouw rond de …
Lees meerPilates bij rugklachten
Pilates is een veel door fysiotherapeuten geadviseerd methode voor iedereen met rugklachten. Of het nu je onderrug is die stijf aanvoelt of je herstelt van een hernia of je hebt klachten over je bovenrug en nek, pilates kan je helpen bij je herstel. Het Pilates video programma We’ve Got Your Back van Here We Move richt zich op het versterken van de rugspieren. Het programma is in het Engels en tijdens de lessen wordt aandacht besteed aan-Ademen-Stretchen-Mobiliseren van de wervelkolom, …
Lees meerCore muscles are more than just the six packs.
Core muscles are more than just the six packs. Here is a pilates exercise to work on your obliques: •Start laying on the mat with knees bend, pelvis in neutral, feet flat on the ground, hands interlaced behind your head.•Close the legs together and flex your feet so only heels are touching the ground.•Drop both of knees to the right, let the pelvis rotate and come away from the ground on the left side.•Lift the chest off the ground as …
Lees meerPilates na je bevalling.
Na je bevalling is Pilates een goede methode om je stabiliteit en kracht op een verantwoorde manier weer op te bouwen. Dit kan zowel na een natuurlijke bevalling als na een keizersnede. Voor deze periode is er het Care for your Core Pilates video programma van Here We Move. Het programma is uitermate geschikt is als postnatale pilates. Vaak is het gevoel voor je eigen lichaam na de geboorte van een kind sterk veranderd. Spieren die voor de zwangerschap makkelijk te …
Lees meerSporten tijdens de zwangerschap?
Sporten tijdens de zwangerschap kan zeker wel! Tijdens je zwangerschap is Pilates de perfecte training om sterk, fit en soepel te blijven. Tot ongeveer 16 weken is het mogelijk de reguliere pilateslessen te volgen. Naarmate je kindje, en dus ook je buik groeit, zullen er steeds meer oefeningen zijn, die minder of niet meer fijn voelen en die ook niet meer zinvol voor je zijn. Op dat moment kun je overstappen naar een speciale zwangerschapstraining, de zwangerschapspilates. Zwangerschapspilates geeft speciale …
Lees meerPlank Knee tap Series
Plank knee tap series is a perfect exercise to get the abdominal stronger and challenge the whole body: •Start in your plank positions with elbows under the shoulders, legs long and toes curled under your feet.• Keep your ribs knitted in the front and shoulders wide in the back.•Find your alignment where the ribcage and pelvis complete each other like a jar and a lid. •Hold the alignment, keep your lower back in neutral and stable.Bring one knee to the ground …
Lees meerUnlock your ribcage with these gentle twists
Unlock your ribcage with these gentle twists Start on your all four positions, hands under the shoulder, knees under the pelvis. Find your neutral spine and push the ground away to widen your shoulders in the back. Place your right hand around your left wrist. Keep your left arm long and try to bring your right elbow to the ground. Right elbow tries to touch the ground where the right hand was. Let your head rotate and your eyes slide …
Lees meerPilates Mermaid
Zit je (te) veel en te lang en vaak ook nog onderuitgezakt. Neem dan tussendoor de tijd om deze oefening te doen. Je zet je hele bovenlijf in beweging terwijl je bekken stil blijft. • Stel je voor dat je een regenboog met je vingers tekent en beweeg daarbij zacht en rustig. Beweeg alsof je met je rug tegen een muur zit en met je rug en achterhoofd en armen langs de muur glijdt. •Voel hoeveel ruimte je tussen je ribben hebt …
Lees meerPilates Bridging
Dit is één van mijn favoriete oefeningen om dagelijks te doen: de brug of “basic bridge”. De oefening verbetert de mobiliteit van de wervelkolom, vergroot de core-stabiliteit, stabiliseert het bekken, activeert de bilspieren & hamstrings en versterkt je onderrug.Het is een fijne oefening wanneer je rugklachten en/of bekkenpijn hebt en ook geschikt voor tijdens je zwangerschap en de periode na je bevalling.• Begin liggend op je rug met de knieën gebogen.• Je schouders en armen liggen ontspannen in de mat. …
Lees meer