Pilates Mermaid

Zit je (te) veel en te lang en vaak ook nog onderuitgezakt. Neem dan tussendoor de tijd om deze oefening te doen. Je zet je hele bovenlijf in beweging terwijl je bekken stil blijft. 
• Stel je voor dat je een regenboog met je vingers tekent en beweeg daarbij zacht en rustig. Beweeg alsof je met je rug tegen een muur zit en met je rug en achterhoofd en armen langs de muur glijdt. 
•Voel hoeveel ruimte je tussen je ribben hebt en dat je deze ruimte wil vergroten. 
•Vind je deze assymetrische houding niet prettig voor je knieën of heb je last van bekkenpijn? Kom dan in kleermakerszit zitten.
• Probeer je sleutelbenen breed/wijd te houden en je schouders ontspannen hou de zitbotten tijdens het bewegen in de mat. 
In stappen: 
• Beweeg, op een inademing, je rug in een zijwaartse beweging en neem je arm boven je hoofd mee. 
• Op een uitademing, kom je weer terug naar het midden.
• Beweeg, op een inademing, naar de andere zijkant
• Kom op een uitademing weer terug. 
• Herhaal zo vaak je wilt. 
Als je in de war raakt hoe de ademhaling “moet”, doe gewoon hoe het fijn voelt. Het kan eigenlijk niet fout en niks “moet” 
En alle varianten zijn altijd het proberen waard. : ) 

De variant met rotatie:
Beweeg je bovenste hand richting je onderste hand alsof je een regenboog tekent waarbij je je rug mee beweegt.
Op een inademing breng je je arm op en op een uitademing weer omlaag. Herhaal zo vaak je wilt.