Pilates Bridging

Dit is één van mijn favoriete oefeningen om dagelijks te doen: de brug of “basic bridge”. De oefening verbetert de mobiliteit van de wervelkolom, vergroot de core-stabiliteit, stabiliseert het bekken, activeert de bilspieren & hamstrings en versterkt je onderrug.
Het is een fijne oefening wanneer je rugklachten en/of bekkenpijn hebt en ook geschikt voor tijdens je zwangerschap en de periode na je bevalling.
• Begin liggend op je rug met de knieën gebogen.
• Je schouders en armen liggen ontspannen in de mat. En je voeten staan niet te ver naar voren maar ongeveer onder je knieën.
• Voor je begint met het liften, neem een diepe inademing en voel hoe op je uitademing je ribbenkast ontspannen in de vloer zinkt. Ook je rug ligt ontspannen.
• Zet je voeten stevig in de mat, adem in, en op een uitademing “krul” je wervel voor wervel van je mat omhoog, je stuurt je heupen, het bekken bekken omhoog zonder je ribbenkast uit te duwen. Je ribbenkast hou je zacht.
• Boven hou je even vast, en wervel voor wervel rol je weer omlaag, tot je weer helemaal met je heiligbeen op de mat ligt.
• Herhaal 6 tot 8 keer.