Gefeliciteerd je bent zwanger! Wil je op een verantwoorde manier tijdens je zwangerschap bewegen vanuit je eigen huis. Je spieren versterken en je fit blijven voelen? Dan is dit zwangerschapspilates videoprogramma “Move for Two” wat voor jou. 

Voel je fit, sterk en vitaal tijdens je hele zwangerschap en leer meer over ademhaling, de anatomie van het bekken, de “corespieren” en de bekkenbodemspieren. Tijdens de lessen wordt ingegaan op bekkenpijn en lage rugpijn en wat je kan doen om de pijn te verlichten. 

Bekijk hier gratis een Sneak Peek van het programma.

De docent Eefje beweegt de pilates-oefeningen met je mee. De video’s zijn 15-20 minuten lang, dus makkelijk dagelijks in te plannen. Je kunt het zwangerschapspilates-programma zo vaak herhalen als je wilt tot aan de bevalling toe.

Tijdens de cursus:

  • Leer je meer over hoe je ademhaling te gebruiken, om je core te versterken.
  • Ontdek wat de diepe buikspieren doen.
  • Werk je aan romp- en bekkenstabiliteit
  • Mobiliseer je heupgewrichten
  • Versterk je je spieren op een veilige manier passend bij je zwangerschap

Wil je graag:

  • Een effectief pilates oefenprogramma.
  • Korte lessen die makkelijk in je dag passen.
  • Veilig thuis sporten.
  • Gedetailleerde aanwijzingen krijgen terwijl je beweegt.
  • Je goed en fit voelen tijdens je zwangerschap.

Dan is dit zwangerschapspilates-programma iets voor jou!

Wat heb je nodig?

  • Een (yoga)mat.
  • Een grote fitnessbal. Bij een lichaamslengte van 1.70 meter is een diameter van 65 cm goed.
  • Comfortabel zittende (sport)kleding.
  • Een laptop of tablet en goed werkend internet.

Heb je vragen over deze cursus? Of twijfel je of deze cursus voor jou geschikt is. Neem dan contact met ons op.

Voor de periode na de bevalling is er de cursus Care for your Core.

Bekijk op deze pagina’s alle programma’s van Here We Move.

Over de instructeur

Profielfoto

Here We Move | Eefje

Eefje is pilatesstudio-eigenaar en pilatesdocent met een design-achtergrond. Na haar opleiding aan The Design Academy in Eindhoven ging Eefje werken als ontwerper en Illustrator. Werkzaam als ontwerper met lange dagen achter de computer, gaf pilates, maar ook yoga en dans, haar altijd al kracht en energie. De revaliderende kracht van Pilates ontdekte ze pas echt goed tijdens het herstel van ernstige bekkenpijn na haar eerste bevalling. Vanuit haar eigen revalidatietraject, waar pilates een vast onderdeel van was, leerde zij beter bewegen en groeide haar interesse om zich verder te verdiepen in de Pilates methode en de menselijke anatomie en wilde ze deze kennis en ervaring delen. Eefje heeft succesvol de Polestar® Pilates mat en Polestar® Pilates comprehensive education afgerond en heeft zich verder in gespecialiseerd in pre- en postnatale pilates en bekkenproblematiek. Als docent geeft Eefje je mee hoe je gezonde bewegingspatronen kunt ontwikkelen en verbeteren en hoe je kracht en stabiliteit kunt opbouwen. Je leert je lichaam beter kennen en komt vol energie uit een les. Voor Eefje is Pilates de unieke combinatie van bewust bewegen, je lichaam beter leren kennen, tot rust komen en opladen. Het is belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen, pilates kan zeker bijdragen om tot op hoge leeftijd soepel en sterk te blijven.

Bekijk meer cursussen van Here We Move | Eefje →

Cursusoverzicht

Gratis Sneak Peek | Move for Two | Zwangerschapsprogramma Gratis 00:04:00
Anatomie Dwarse Buikspieren | Theorieles 00:06:00
Anatomie Bekken | Theorieles 00:03:00
Anatomie Bekkenbodemspieren | Theorieles 00:03:00
Anatomie diafragmatische ofwel buikademhaling | Theorie en Oefenen 00:05:00
Move for Two | Les 1 | met grote bal 00:16:00
Move for Two | Les 2 | met grote bal 00:16:00
Move for Two | Les 3 | met grote bal 00:18:00
Move for Two | Les 4 | met grote bal 00:18:00
Move for Two | Les 5 | met grote bal 00:19:00
Move for Two | Les 6 | met grote bal 00:17:00
Move for Two | Les 7 | met grote bal 00:18:00
Move for Two | Les 8 00:16:00
Move for Two | Les 9 00:19:00
Move for Two | Les 10 00:17:00
Move for Two | Les 11 00:17:00
Move for Two | Les 12 00:17:00
Move for Two | les 13 00:19:00
Move for Two | Les 14 00:18:00
Move for Two | Les 15 00:22:00
Move for Two | Les 16 00:18:00
Move for Two | Les 17 00:17:00
Move for Two | Les 18 | met grote bal 00:17:00
Move for Two | Les 19 | met grote bal 00:17:00
Move for Two | Les 20 | met grote bal 00:16:00
Move for Two | Les 21 | Staand 00:19:00
Move for Two | Les 22 | Staand 00:17:00
Move for Two | Les 23 | Staand 00:15:00
Move for Two | Les 24 | Staand 00:17:00
Move for Two | Les 25 | met grote bal 00:16:00
Move for Two | Les 26 | met grote bal 00:18:00
Move for Two | les 27 | met grote bal 00:18:00
Move for Two | Les 28 00:19:00
Move for Two | Les 29 00:21:00

Reviews

5

5
1 beoordelingen
  • 5 Sterren1
  • 4 Sterren0
  • 3 Sterren0
  • 2 Sterren0
  • 1 Sterren0
  1. Fijn!

    5

    Ik heb veel gehad aan deze lessen. De uitleg is helder en de opbouw prettig. Met name de lessen op de bal waren fijn, zeker tegen het einde van mijn zwangerschap. Ik heb een goede bevalling gehad en ben ook snel weer hersteld. Daar zullen de lessen zeker aan hebben bijgedragen!

top
© 2022 Here We Move - Powered by Maatos