Gefeliciteerd je bent zwanger! Wil je op een verantwoorde manier tijdens je zwangerschap bewegen vanuit je eigen huis. Je spieren versterken en je fit blijven voelen? Dan is dit zwangerschapspilates videoprogramma “Move for Two” wat voor jou.
Voel je fit, sterk en vitaal tijdens je hele zwangerschap en leer meer over ademhaling, de anatomie van het bekken, de “corespieren” en de bekkenbodemspieren. Tijdens de lessen wordt ingegaan op bekkenpijn en lage rugpijn en wat je kan doen om de pijn te verlichten.
Bekijk hier gratis een Sneak Peek van het programma.
De docent Eefje beweegt de pilates-oefeningen met je mee. De video’s zijn 15-20 minuten lang, dus makkelijk dagelijks in te plannen. Je kunt het zwangerschapspilates-programma zo vaak herhalen als je wilt tot aan de bevalling toe.
Tijdens de cursus:
- Leer je meer over hoe je ademhaling te gebruiken, om je core te versterken.
- Ontdek wat de diepe buikspieren doen.
- Werk je aan romp- en bekkenstabiliteit
- Mobiliseer je heupgewrichten
- Versterk je je spieren op een veilige manier passend bij je zwangerschap
Wil je graag:
- Een effectief pilates oefenprogramma.
- Korte lessen die makkelijk in je dag passen.
- Veilig thuis sporten.
- Gedetailleerde aanwijzingen krijgen terwijl je beweegt.
- Je goed en fit voelen tijdens je zwangerschap.
Dan is dit zwangerschapspilates-programma iets voor jou!
Wat heb je nodig?
- Een (yoga)mat.
- Een grote fitnessbal. Bij een lichaamslengte van 1.70 meter is een diameter van 65 cm goed.
- Comfortabel zittende (sport)kleding.
- Een laptop of tablet en goed werkend internet.
Heb je vragen over deze cursus? Of twijfel je of deze cursus voor jou geschikt is. Neem dan contact met ons op.
Voor de periode na de bevalling is er de cursus Care for your Core.
Bekijk op deze pagina’s alle programma’s van Here We Move.
Over de instructeur
Here We Move | Eefje
Eefje is pilatesdocent en co-owner van Pilatesstudio Pilates Noord in Amsterdam. Zij ontdekte de kracht van pilates in 2006 tijdens het herstel van ernstige bekkenpijn na haar eerste bevalling. Vanuit haar eigen revalidatietraject, waar pilates een vast onderdeel van was, leerde zij beter bewegen en groeide haar interesse om zich verder te verdiepen in de Pilates methode en de menselijke anatomie en wilde ze deze kennis en ervaring delen. Voordat Eefje pilatesdocent en studio-eigenaar werd werkte zij jarenlang als zelfstandig ontwerper en illustrator, het ondernemerschap zit in haar bloed. Eefje heeft succesvol de Polestar® Pilates mat en Polestar® Pilates comprehensive education afgerond. Zij heeft zich verder gespecialiseerd in pre- en postnatale pilates, bekkenproblematiek, hypermobiliteit en pilates tijdens en na de overgang. Als docent geeft Eefje je mee hoe je gezonde bewegingspatronen kunt ontwikkelen en verbeteren en hoe je kracht en stabiliteit kunt opbouwen. Je leert je lichaam beter kennen en komt vol energie uit een les. Voor Eefje is Pilates de unieke combinatie van bewust bewegen, je lichaam beter leren kennen, tot rust komen en opladen. Het is belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen, pilates kan zeker bijdragen om tot op hoge leeftijd soepel en sterk te blijven.
Cursusoverzicht
| Gratis Sneak Peek | Move for Two | Zwangerschapsprogramma | Gratis | 00:04:00 | |
| Anatomie Dwarse Buikspieren | Theorieles | 00:06:00 | ||
| Anatomie Bekken | Theorieles | 00:03:00 | ||
| Anatomie Bekkenbodemspieren | Theorieles | 00:03:00 | ||
| Anatomie diafragmatische ofwel buikademhaling | Theorie en Oefenen | 00:05:00 | ||
| Move for Two | Les 1 | met grote bal | 00:16:00 | ||
| Move for Two | Les 2 | met grote bal | 00:16:00 | ||
| Move for Two | Les 3 | met grote bal | 00:18:00 | ||
| Move for Two | Les 4 | met grote bal | 00:18:00 | ||
| Move for Two | Les 5 | met grote bal | 00:19:00 | ||
| Move for Two | Les 6 | met grote bal | 00:17:00 | ||
| Move for Two | Les 7 | met grote bal | 00:18:00 | ||
| Move for Two | Les 8 | 00:16:00 | ||
| Move for Two | Les 9 | 00:19:00 | ||
| Move for Two | Les 10 | 00:17:00 | ||
| Move for Two | Les 11 | 00:17:00 | ||
| Move for Two | Les 12 | 00:17:00 | ||
| Move for Two | les 13 | 00:19:00 | ||
| Move for Two | Les 14 | 00:18:00 | ||
| Move for Two | Les 15 | 00:22:00 | ||
| Move for Two | Les 16 | 00:18:00 | ||
| Move for Two | Les 17 | 00:17:00 | ||
| Move for Two | Les 18 | met grote bal | 00:17:00 | ||
| Move for Two | Les 19 | met grote bal | 00:16:00 | ||
| Move for Two | Les 20 | Staand | 00:19:00 | ||
| Move for Two | Les 21 | Staand | 00:17:00 | ||
| Move for Two | Les 22 | Staand | 00:15:00 | ||
| Move for Two | Les 23 | Staand | 00:17:00 | ||
| Move for Two | Les 24 | met grote bal | 00:16:00 | ||
| Move for Two | Les 25 | met grote bal | 00:18:00 | ||
| Move for Two | les 26 | met grote bal | 00:18:00 | ||
| Move for Two | Les 27 | 00:19:00 | ||
| Move for Two | Les 28 | 00:21:00 |
Fijn!
Ik heb veel gehad aan deze lessen. De uitleg is helder en de opbouw prettig. Met name de lessen op de bal waren fijn, zeker tegen het einde van mijn zwangerschap. Ik heb een goede bevalling gehad en ben ook snel weer hersteld. Daar zullen de lessen zeker aan hebben bijgedragen!