Wil je op een verantwoorde manier je “core” versterken met pilates en je (weer) fit voelen? Of heb je last hebt van lage rugklachten en/of pijnklachten rondom het bekken of ben je aan het herstellen van een ingreep of bevalling? Wil je graag vanuit je eigen huis lessen volgen? Dan is het programma “Care for your Core” wat voor jou.
Bekijk hier de Gratis Sneak Peek video om een indruk van het programma te krijgen.
Het programma bestaat uit pilates oefeningen en focust op de lage rug- en buikspieren; ofwel je “core”. De docent beweegt de hele video met je mee. De video’s zijn 15-20 minuten lang, dus heel gemakkelijk dagelijks in te plannen.
Je kunt het programma zo vaak herhalen als je wilt. Er zit een lichte opbouw in het programma maar je kunt de lessen ook “mixen” en aanpassen naar jouw kunnen.
Tijdens de cursus:
- Leer je meer over hoe je ademhaling te gebruiken, om je core te versterken.
- Ontdek wat de diepe buikspieren doen.
- Werk je aan romp- en bekkenstabiliteit.
- Mobiliseer je heupgewrichten.
- Versterk je je buikspieren en rugspieren op een veilige manier.
Wil je graag:
- Een effectief oefenprogramma.
- Korte lessen die makkelijk in je dag passen.
- Veilig thuis sporten.
- Gedetailleerde aanwijzingen krijgen terwijl je beweegt.
- De spanning/pijn in je onderrug verlichten.
- Je buikspieren, je core versterken, zonder gewichten of extra apparatuur.
- Je goed in je lijf voelen.
- Dan is dit trainingsprogramma iets voor jou!
War heb je nodig:
- Een (yoga)mat.
- Kleine gewichtjes (0,5 tot 1,5 kilo) dat kunnen ook bv. gevulde waterflesjes zijn.
- Yogablok of bv. stapeltje boeken.
- Comfortabel zittende (sport)kleding.
- Een laptop of tablet en goed werkend internet.
Na je aankoop hebt je 1 jaar om de cursus af te ronden.
Bekijk op deze pagina’s alle programma’s van Here We Move.
Over de instructeur
Here We Move | Eefje
Eefje is pilatesdocent en co-owner van Pilatesstudio Pilates Noord in Amsterdam. Zij ontdekte de kracht van pilates in 2006 tijdens het herstel van ernstige bekkenpijn na haar eerste bevalling. Vanuit haar eigen revalidatietraject, waar pilates een vast onderdeel van was, leerde zij beter bewegen en groeide haar interesse om zich verder te verdiepen in de Pilates methode en de menselijke anatomie en wilde ze deze kennis en ervaring delen. Voordat Eefje pilatesdocent en studio-eigenaar werd werkte zij jarenlang als zelfstandig ontwerper en illustrator, het ondernemerschap zit in haar bloed. Eefje heeft succesvol de Polestar® Pilates mat en Polestar® Pilates comprehensive education afgerond. Zij heeft zich verder gespecialiseerd in pre- en postnatale pilates, bekkenproblematiek, hypermobiliteit en pilates tijdens en na de overgang. Als docent geeft Eefje je mee hoe je gezonde bewegingspatronen kunt ontwikkelen en verbeteren en hoe je kracht en stabiliteit kunt opbouwen. Je leert je lichaam beter kennen en komt vol energie uit een les. Voor Eefje is Pilates de unieke combinatie van bewust bewegen, je lichaam beter leren kennen, tot rust komen en opladen. Het is belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen, pilates kan zeker bijdragen om tot op hoge leeftijd soepel en sterk te blijven.
Cursusoverzicht
| Gratis sneak peek | Care for your Core | Gratis | 00:04:00 | |
| Anatomie Dwarse Buikspieren | Theorie en Oefenen | 00:14:00 | ||
| Anatomie diafragmatische ofwel buikademhaling | Theorie en Oefenen | 00:05:00 | ||
| Anatomie Bekken | Theorieles | 00:03:00 | ||
| Anatomie Bekkenbodemspieren | Theorieles | 00:03:00 | ||
| Care for your Core | Les 1 | 00:16:00 | ||
| Care for your Core | Les 2 | 00:15:00 | ||
| Care for your Core | Les 3 | 00:15:00 | ||
| Care for your Core | Les 4 | 00:15:00 | ||
| Care for your Core | Les 5 | 00:17:00 | ||
| Care for your Core | Les 6 | 00:16:00 | ||
| Care for your Core | Les 7 | 00:17:00 | ||
| Care for your Core | Les 8 | 00:17:00 | ||
| Care for your Core | Les 9 | 00:16:00 | ||
| Care for your Core | Les 10 | 00:16:00 | ||
| Care for your Core | Les 11 | 00:16:00 | ||
| Care for your Core | Les 12 | 00:16:00 | ||
| Care for your Core | Les 13 | 00:16:00 | ||
| Care for your Core | Les 14 | 00:16:00 | ||
| Care for your Core | Les 15 | 00:16:00 | ||
| Care for your Core | Les 16 | 00:17:00 | ||
| Care for your Core | Les 17 | 00:15:00 | ||
| Care for your Core | Les 18 | 00:15:00 | ||
| Care for your Core | Les 19 | 00:15:00 | ||
| Care for your Core | Les 20 | 00:16:00 | ||
| Care for your Core | Les 21 | 00:15:00 | ||
| Care for your Core | Les 22 | 00:16:00 | ||
| Care for your Core | Les 23 | 00:16:00 | ||
| Care for your Core | Les 24 | 00:16:00 | ||
| Care for your Core | Les 25 | 00:16:00 | ||
| Care for your Core | Les 26 | 00:15:00 | ||
| Care for your Core | Les 27 | 00:16:00 | ||
| Care for you Core | Les 28 | 00:16:00 | ||
| Care for the Core | Les 29 | 00:15:00 | ||
| Care for the Core | Les 30 | 00:18:00 |
Fijne lessen, makkelijk te volgen en effectief.
Complimenten voor dit fijne programma! Ik heb met veel plezier de core lessen gedaan. Video’s zijn duidelijk, goeie instructie voor thuis en precies voldoende uitleg om zelf lekker vlot in beweging te komen. Duidelijk te zien dat het met veel zorg en expertise gemaakt is. 🙌🏻 hopelijk tot gauw in de studio!
Top cursus, gedaan vanaf 6 weken na de bevalling. Erg goed te doen! doordat de lessen 15-20 minuten duren, is dit gemakkelijk elke dag te doen. Mooie opbouw, laatste lessen een stuk zwaarder dan het begin.
In vorm komen!
Ik heb in een tijd geen pilates gedaan en ik begon met deze cursus, binnen een week merkte ik dat mijn spieren strakker zijn geworden. Ik vind het erg leuk en ik verheug mij op mijn dagelijks les. Bedankt Here We Move voor een motiveerde cursus!
Lekker bewegen met Eefje!
Bijna 10 jaar doe ik al pilates waarvan de laatste jaren met veel plezier bij Eefje en Özlem. Tijdens de lockdown ben ik aan dit programma begonnen en het is perfect om waar en wanneer jij maar wil lekker te bewegen. Ik gebruik het voornamelijk als aanvulling op lessen in de studio en voor weken waarin het me niet lukt een les uit het rooster te volgen. Je kan het zien als movement-snack: even 15-20 minuten bewegen, of je doet er vier achter elkaar voor een complete work-out. De cursus is helder, no-nonsense en met precies genoeg context over anatomie en spiergroepen. Hoewel ik al langer pilates doe, koos ik voor dit programma omdat ik het fijn vind met aandacht te bewegen en de oefeningen op te bouwen. Vergis je niet: als je het goed doet, merk je snel resultaat! Ik ben van plan om de rug en schouder cursussen ook te gaan doen. Eefje weet je altijd goed te motiveren en zelfs op video voel je je welkom en betrokken bij de les!
Blij met deze cursus
Ik ben heel blij met deze cursus, na ziekte heb ik een tijd niet kunnen sporten en ik zag er tegenop om een groepsles te doen, want een uur sporten houd ik nog niet vol. Deze lessen zijn voor mij echt een uitkomst en geven me het vertrouwen dat ik op mijn eigen tempo conditie kan opbouwen. Bedankt, Eefje!
Simone